Synoptycy z Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej ostrzegają przed upałem, który w niedzielę 26 lipca 2026 roku może dać się we znaki mieszkańcom Krakowa i okolic. Według prognoz maksymalna temperatura w ciągu dnia wyniesie około 30°C, a ostrzeżenie pierwszego stopnia będzie obowiązywać od godziny 12:00 do 19:00. Prawdopodobieństwo wystąpienia tak wysokich temperatur oszacowano na 85%.
Jak bezpiecznie przetrwać upał?
Eksperci przypominają o podstawowych zasadach, które pomogą uniknąć przegrzania organizmu i udaru cieplnego. Przede wszystkim należy ograniczyć czas spędzany na słońcu – opalanie nie powinno trwać dłużej niż 2 godziny, a skórę trzeba chronić filtrami UV. Szczególną ostrożność powinny zachować dzieci i osoby starsze, które w miarę możliwości nie powinny wychodzić z domu w najgorętszych godzinach. Jeśli wyjście jest konieczne, nakrycie głowy jest obowiązkowe.
W domu warto zamykać okna i żaluzje od strony nasłonecznionej, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza. Okna można otwierać dopiero wieczorem i w nocy, gdy temperatura spada – oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. Należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego w ciągu dnia, ponieważ może on prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni, przegrzania, a nawet udaru cieplnego.
Woda, lekka odzież i odpowiednia dieta
Podstawą w upalne dni jest regularne picie wody – najlepiej niegazowanej. Należy unikać kawy oraz napojów z dużą ilością cukru, które sprzyjają odwodnieniu. Lekka, przewiewna odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach wspomaga termoregulację. Posiłki powinny być lekkie, oparte na owocach i warzywach, które dostarczają witamin i minerałów. Tłuste, smażone i wysokokaloryczne dania dodatkowo obciążają organizm. Alkohol w upały jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ przyspiesza odwodnienie.
Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, jak wpływają one na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową. W przypadku zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju, silnego pragnienia lub bólu głowy należy niezwłocznie skontaktować się z dyspozytorem medycznym (numer alarmowy) i przenieść się w chłodne miejsce.
Uwaga na dzieci i zwierzęta
Dzieci wymagają szczególnej troski – należy ubierać je w lekką, jasną odzież i czapeczkę z daszkiem, chronić przed słońcem (np. parasolką nad wózkiem), podawać letnie napoje (herbatki ziołowe, wodę mineralną) oraz kąpać w letniej wodzie. Nie należy nosić dziecka w nosidełku w upał, a przed wyjściem na spacer zabrać nawilżone chusteczki i butelkę z napojem. Kremy z wysokim filtrem UV są obowiązkowe. W najgorętszej porze dnia lepiej zostać w domu.
Pod żadnym pozorem nie wolno zostawiać dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie – temperatura w nagrzanym pojeździe może sięgać 50–60°C, co stanowi śmiertelne zagrożenie. Zwierzętom należy zapewnić stały dostęp do świeżej wody w zacienionym miejscu. Podczas spacerów z psem należy unikać kagańców weterynaryjnych, które uniemożliwiają otwarcie pyska i schłodzenie się zwierzęcia – mogą one doprowadzić do śmierci. Zalecane są kagańce umożliwiające swobodne oddychanie.
Wysokie temperatury sprzyjają także rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego należy unikać potraw z surowych jajek i często myć ręce. Osoby starsze powinny szczególnie monitorować swoje samopoczucie, ponieważ odwodnienie może zwiększyć stężenie przyjmowanych leków do niebezpiecznego poziomu.
Źródło: Kraków – Aktualności ogólne
Fot. krakow.pl
